【我为师生办实事】“脚踩风火轮”- 轮滑运动指南

轮滑(hua)(hua)(Roller skating),有很多汉化(hua)版本叫法,如旱冰(bing)(bing)(bing)、溜(liu)冰(bing)(bing)(bing)、滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)(bing)、滚(gun)轴溜(liu)冰(bing)(bing)(bing),现统一叫轮滑(hua)(hua)。当代轮滑(hua)(hua)运(yun)动已成(cheng)为彰显年(nian)轻活力的(de)代步工具,不论双排(pai)轮滑(hua)(hua)(quad roller skating)还是单排(pai)轮滑(hua)(hua)(inline roller skating)均可(ke)出(chu)街代步。越来(lai)越多的(de)年(nian)轻人及大学(xue)生(sheng),喜欢(huan)“脚踩(cai)风(feng)火轮”的(de)炫酷感觉,在繁忙的(de)工作学(xue)习(xi)中(zhong),以轮滑(hua)(hua)代步兼收(shou)健身(shen)效益,既符(fu)合(he)其(qi)年(nian)龄性格特点,又符(fu)其(qi)生(sheng)活方式需求。然而,这(zhei)样才能在保障(zhang)安(an)全的(de)前提(ti)下,收(shou)获脚踩(cai)风(feng)火轮,足下生(sheng)风(feng)的(de)快感呢?赶(gan)快查看下面的(de)轮滑(hua)(hua)运(yun)动指南吧!

一、轮滑运动前如何准备

1、做好热身活动

和参加任何运(yun)动(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)样,每次练习前都应先做准备活动(dong)(dong)(dong),玩(wan)轮(lun)滑也(ye)是一(yi)(yi)样。让全身主要关节动(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)动(dong)(dong)(dong)、拉(la)拉(la)筋,尤(you)其是脚踝、膝盖、大腿关节与(yu)腰(yao)部。

2、穿戴上护具

全套护(hu)具(ju)应包含:头盔、护(hu)肘(zhou)、护(hu)膝与护(hu)掌(zhang)。

3、运用常识选择安全的场合

不要在车道、斜坡、有油渍(zi)或(huo)积水的(de)地(di)面等(deng)地(di)方玩轮滑(hua);运用常识判(pan)断,以安全为要。

4、了解自己(ji)的(de)程度(du)、知道自己(ji)的(de)极(ji)限(xian)

依(yi)自(zi)己的情况玩轮(lun)滑,要学习新的技巧(qiao)或动作时应有人指导,并且特别小心。

二、轮滑运动中注意事项

1、距(ju)离:初学者开始(shi)滑行时(shi)不要(yao)距(ju)离太长,十(shi)分钟左右(you)应(ying)该休息一会儿,放(fang)松(song)一下腿部(bu)肌(ji)肉,尤其是小腿肌(ji)肉。

2、滑行(xing)时要(yao)根据路况控制滑行(xing)速度,并且保持与其他人、车、障碍(ai)的(de)距(ju)离(li)。

3、背包、用具等(deng)要(yao)穿戴牢固,避免中途掉(diao)落,衣袋内不要(yao)装钥匙(chi)、笔等(deng)尖(jian)锐物品,眼(yan)镜、手机等(deng)贵(gui)重物品要(yao)妥(tuo)善放置。

4、遇到沟砍、井盖、石子等不要(yao)慌张,保持下(xia)蹲姿(zi)势,先减速再做转(zhuan)弯(wan)、跳跃等躲(duo)避动作。

5、跳跃障碍后落地时,尽量(liang)让双脚前后错开(kai),并且尽量(liang)向前伏(fu)低身体,待(dai)身体平衡后再继续滑(hua)行。

6、初(chu)学者(zhe)最(zui)好(hao)约上(shang)一两名技术好(hao)的轮滑爱好(hao)者(zhe)带领你(ni)练习(xi)几次,他们可以(yi)充当陪练的角(jiao)色,既可以(yi)帮(bang)你(ni)照看前后,提(ti)醒你(ni)注意安全,又可以(yi)分享给你(ni)很(hen)多宝贵(gui)经验(yan)。

7、柏(bo)油路面最好避免急(ji)刹,除非你技术够(gou)好且(qie)有足(zu)够(gou)的练习。建议使用(yong)T刹或内八字减速。

8、多人滑行时,建议分成小(xiao)组。四到六人为宜,两三名技术好、有责(ze)任心的人带头,照顾(gu)技术差的`队(dui)员,使大家都能(neng)安全圆满的到达终点(dian)。

9、长途滑行时(shi),可以借(jie)助惯性、下坡等(deng)情况实施(shi)边滑行边休息的策略,身体(ti)可以稍(shao)微(wei)直立,但(dan)双(shuang)脚应尽量前后(hou)错(cuo)开,以便保持平(ping)衡。

10、遇路(lu)口时尽量慢行(xing),不要与车(che)辆、行(xing)人抢行(xing),在保证安全的情况(kuang)下通过。

11、多人(ren)滑行中尽量不要突然变向(xiang)、停止,给其他人(ren)造(zao)成危险。

12、滑行中不要(yao)(yao)相互打闹(nao),开玩笑,尤其不要(yao)(yao)从背(bei)后推人,尽量(liang)避免(mian)牵手(shou)偕行。

13、滑行中要始终保持前倾半蹲的姿势,以免后仰摔伤头部及(ji)尾骨。

14、摔(shuai)倒时要(yao)向前(qian)扑倒,双手(shou)于面前(qian)扶地,以免面颊及牙齿受伤,如手(shou)持(chi)物品要(yao)及时扔出(chu)。

15、不要(yao)佩带不利于运动(dong)的饰物,曾经有(you)手镯破碎(sui)扎伤(shang)腕(wan)脉(mai)的事例,此(ci)无(wu)异于割腕(wan)自杀(sha)。

16、遇(yu)到积(ji)水(shui)路面,要(yao)保(bao)持冷静始终保(bao)持前倾(qing)半(ban)蹲(dun)的(de)(de)姿势,利(li)用惯性冲过(guo)积(ji)水(shui)路,不要(yao)试图做(zuo)任(ren)何动作,当顺(shun)利(li)通过(guo)积(ji)水(shui)路面后,还要(yao)继续保(bao)持一段前倾(qing)半(ban)蹲(dun)的(de)(de)姿势,等轮子上(shang)的(de)(de)水(shui)干了以(yi)后,再慢(man)慢(man)恢复正常滑行。滑行结束后尽快清理保(bao)养轴承,以(yi)免过(guo)早(zao)报废。

三、轮滑运动后的放松与恢复

1、滑行结束后应找合适的(de)地方坐下,将鞋拖下,放松双脚(jiao)和(he)腿。

2、用双手按(an)摩腿和脚,然后换(huan)鞋原地慢(man)走或(huo)放松的纵(zong)跳(tiao),让双腿尽快恢复(fu)活动自如(ru)。

3、滑(hua)行结束后,检查鞋、轮子、轴承的磨损(sun)程度,如磨损(sun)严重,应及时更(geng)换。

四、轮滑运动小妙招

轮滑重心控制能力及稳(wen)定支撑(cheng)能力练(lian)习

1、加速后基本姿势滑(hua)(hua)(hua)行(xing)。当我们通过滑(hua)(hua)(hua)行(xing)有一定初(chu)始速度后,迅速调整为(wei)基本滑(hua)(hua)(hua)行(xing)姿势,两脚(jiao)之间距离一拳(quan)左右,大腿与小腿夹角为(wei)90-110°,上(shang)身(shen)与地面水平夹角15-30°,滑(hua)(hua)(hua)行(xing)时弓背上(shang)体(ti)放松,双手(shou)背于身(shen)后。

2、加(jia)速(su)后(hou)(hou)(hou)基本姿势蹲(dun)跳(tiao)。当(dang)我们通过滑(hua)行(xing)有一定初始速(su)度后(hou)(hou)(hou),迅速(su)调(diao)整为(wei)基本滑(hua)行(xing)姿势后(hou)(hou)(hou)进(jin)行(xing)蹲(dun)跳(tiao),蹲(dun)跳(tiao)时注(zhu)意我们的身体(ti)重心要(yao)落在双脚偏前处,防(fang)止后(hou)(hou)(hou)座。

3、单腿(tui)(tui)连(lian)续侧(ce)(ce)蹬(deng)(deng)(deng)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)。当我们通过滑(hua)行(xing)(xing)(xing)有一定(ding)初(chu)始速(su)度后,迅速(su)调整为单腿(tui)(tui)连(lian)续侧(ce)(ce)蹬(deng)(deng)(deng)两次(ci)再换(huan)腿(tui)(tui)交替进行(xing)(xing)(xing)向(xiang)前滑(hua)行(xing)(xing)(xing),滑(hua)行(xing)(xing)(xing)时注意侧(ce)(ce)蹬(deng)(deng)(deng)腿(tui)(tui)要向(xiang)正侧(ce)(ce)面蹬(deng)(deng)(deng)出,蹬(deng)(deng)(deng)出之后支(zhi)撑腿(tui)(tui)要保(bao)证鼻尖(jian)(jian)、膝盖(gai)、脚尖(jian)(jian)三点一线。

哈(ha)工大体(ti)育老师王粟(su)教你速度轮滑(hua)小妙招视频链(lian)接如下(xia):

  

点击微信(xin)扫(sao)(sao)一扫(sao)(sao)

活动预报